这些事情不利于睡眠，你知不知道？

　　1. 睡前2小时不抽烟

　　有些人经常说“饭后一根烟，快活似神仙”。我们中的许多人总是无法抵挡香烟的诱惑。但是，正如我们在前面所分析的一样，吸烟确实影响健康，包括睡眠。

　　最好的方法当然是戒烟，干净彻底，一劳永逸。但戒烟不容易，特别是对于每天要点燃二三十支香烟的人，因为这个习惯已经成为生活的一个部分。

　　如果目前确实没办法把烟戒掉，为了不影响睡眠，至少要做到一点：睡前2小时不吸烟。

　　2. 睡前3小时不喝含咖啡因的饮料

　　咖啡因的作用可长达数小时，所以有睡眠困扰者最好在睡前3小时不要喝咖啡、可乐、茶。有些标示健身、提高活力的饮料中可能也含咖啡因，饮用前最好先注意成分标识。

　　3. 尽量不要用喝酒来催眠

　　酒和咖啡很容易让人上瘾，并且两者都会影响心脏与血液循环系统、中枢神经系统、肠胃消化系统等的正常工作。

　　一般来说，偶尔喝少量的酒，有一定的催眠作用，也因此有人认为酒就是最好的催眠药物。有关研究表明，在睡觉之前喝酒，酒精对睡眠的效果最大，这叫做睡酒。因为这时候喝酒对睡眠影响最大——在喝完酒以后的几分钟里，酒精就会溶于血液中，大约半个小时后，血液中的酒精含量最高，接着就会慢慢地减少，一直到和平时一样。在这段时间里，体温上升，血液循环良好，手脚暖和，肌肉松弛，人处于一种轻松的状态，当然容易入睡。

　　但实际上喝酒引发的睡眠质量比较差。典型的瘾君子一夜会醒来多次，快速地从某一个睡眠阶段跳到另一个睡眠阶段。

　　另外，酒精的催眠作用和传统的催眠药物有相似之处，如果想以喝酒来保证睡眠，一般需逐渐加大喝酒的量，一旦停止喝酒，反而会出现失眠。结果是睡不着喝酒，喝了酒更睡不着，掉进了恶性循环的怪圈。特别是对于长期失眠者来说，用酒来解决失眠，更容易形成对酒的依赖，产生酒精依赖症，而酒精依赖症是一种对人体损害很大的顽症。

　　因此尽量不要用喝酒的方法来催眠，应该有意识地改变依赖酒精睡眠的生活方式。

　　4. 上床后不要再思考问题

　　工作或学习中的问题，要处理完再上床睡觉，不要让床铺成为思考问题的场所。工作问题和烦恼的事情可能很重要，但睡眠也很重要，睡眠不好，就会影响工作和生活。

　　有不少朋友白天紧张地工作了一天之后，在上床睡觉时还有一个习惯，那就是想问题。像如何处理棘手的事情，回想当天所做的工作并对明天的工作做出打算，尤其是从事领导工作和经营管理人员有这种习惯的更多。

　　他们思考的问题大多是一些使人烦恼和焦虑的事情，因此往往是越想越兴奋，使入睡变得非常困难。

　　明明已做好了睡觉准备，还在动脑筋考虑问题，这是一种很不好的习惯。因为考虑问题往往会使大脑兴奋起来，这样很容易就引起失眠。

　　一定要改变上床后继续动脑筋考虑问题的习惯。可以这样做：在上床睡觉以前就把当天的工作总结好，并做好次日的工作计划，或者在上床前先把明天要做的事记在本子上或记事牌上，然后坦然地上床睡觉。

　　这样做就不会因上床后动脑筋思考引起大脑皮层过度兴奋而导致失眠了。如果睡觉时这些麻烦又来找我们，那么就告诉自己，我已经把这些事情都想过了，都解决好了，现在不需要再想了，我要睡觉。

　　喜欢在床上想问题的，有一些是生活严谨或理想化、追求完美的人。因此，如果要他们不再在床上思考问题，就需要解决一些根本的认识问题。例如对任何事情都不要追求十全十美，任何事情都不可能做到尽善尽美；对他人和自己不要太苛求，既要宽厚待人，更要宽容自己。不要让生活和工作中的烦恼影响自己的睡眠，把该想该处理的事情放到睡好觉后再说。

　　总之，休息时间是让我们休息和睡觉的，而不是用来沉思、焦虑和制定计划的。在床上，如果你不能摆脱生活中的种种压力的话，是不可能睡个好觉的。

　　5. 忘记睡眠问题

　　不要时时看表，也不要计算上床多久了。情况常常是这样的: 越担心自己睡不着，那就越睡不着。
　　应该“接受”失眠，顺其自然，学会与失眠“和平共处”。人往往是越怕睡不着觉，就越睡不着; 越睡不着，就越胡思乱想，其结果是更睡不着。

　　与其怕字当头，还不如顺其自然。当你把失眠当成生命的一部分接受下来，随遇而安，就会把忧虑、紧张和急躁一扫而光。当晚上睡不着或早醒时，你不妨默默地对自己说：我才不在乎睡得着还是睡不着呢。心情放松，反而休息得会好一点，有时即使夜里睡不好，第二天的感觉也会和以前不一样。