杨教授：失眠让女性的美丽和健康悄悄溜走

    我每天都要接触很多得失眠抑郁症的女性，可以肯定的说，但凡长期受失眠症困扰的女性，无论多么年轻，或是最初的容貌多么美丽，都不可避免的出现明显的早衰迹象。佛家有言“相由心生”，人的相貌是与心理状态紧密联系的。长期失眠的人，内心深处的烦躁、焦虑会跃然于人的面容。
　  会睡的女人最美丽

    爱美是女人的天性，失眠无异是这种天性的死敌。失去良好的睡眠，女性的美丽就会悄悄溜走。

    随着时光的消逝，女人们会发现眼角的皱纹逐渐加深，皮肤变得越来越粗糙黯淡，记忆力也开始衰退。这个时候很多人都会感慨“时光易逝，容颜易老”，并且开始习惯接受自己已慢慢变老，提前加入老人的行列。其实，这一切也许只是因为长时间睡眠不足造成的。如果能够早些了解这些常识，并引起足够重视，女人的青春也许还能保留十年。

    睡眠好会让人神采奕奕、肌肤紧致、眼睛澄亮、精神焕发，那是因为熟睡时的皮肤细胞格外活跃，皮肤表面的新陈代谢使皮肤能够吸收更多的营养，清除表皮的多余物质，保证肌肤细胞的再生。人在熟睡状态时，脑下垂体会分泌大量的成长荷尔蒙，可以促进肌肤表皮下的真皮层成长、活络肌肤的新陈代谢，而产生娇嫩的肌肤。反之，睡眠不好会使肌肤的成长速度停滞，造成皮肤粗糙，缺少光泽。

    失眠增加患乳腺癌危险

    睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠甚至比饮食还重要。大多数人每晚的睡眠应在7-8小时。从我接触的患者数量来看，失眠女性比男性多；大约每4位母亲中，就有3位感觉非常疲倦。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病；不仅如此，失眠有可能增加饥饿感，使保持或减少体重变得困难。

    据国外的一项研究表明：人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素，褪黑素可延缓女性雌激素的产生，而由于失眠，会导致雌激素水平升高，使乳腺癌的发生机会增加。因此，那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。

　　女性“三期”易失眠

　　女性得失眠的几率之所以高于男性，有一定的生理原因。女性经期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平变化，均可影响其睡眠质量。

　　怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状（恶心、腿抽筋、胎动）和情绪变化（沮丧、忧虑、焦虑）都会妨碍睡眠。一般75%左右的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的睡眠困扰：

　　第一孕程（怀孕1-3个月），黄体酮水平的增加使孕妇产生困倦感，夜尿次数增加，睡眠紊乱开始发生；第二孕程（怀孕4-6个月），黄体酮水平上升减缓，孕妇睡眠质量比前3个月要好，但仍比怀孕前要差；第三孕程（怀孕7-9个月），孕妇经常感觉身体不适，胃痛、腿抽筋、鼻窦充血是此时干扰孕妇睡眠的常见原因。产后抑郁也可导致睡眠障碍。

　　更年期出现睡眠问题的妇女最多。根据我的统计，36%的更年期和绝经期妇女睡眠时会发生潮热，平均每周出现3次，并且每个月有5天会因潮热症状而妨碍睡眠。更年期潮热现象平均持续5年。虽然它对更年期妇女的睡眠时间可能没有影响，但却有损睡眠质量。

　　当然，生理因素并不是影响女性睡眠的惟一因素。压力、疾病、饮食、生活方式和睡眠环境、女性的社会地位等，都是影响女性睡眠的因素。如不及时采取正确的方法治疗，可加重其焦虑和抑郁症状，并使其失眠问题更加严重。

　　提高睡眠质量简易食谱

　　当出现失眠情况时，应当尽早采取科学的治疗措施，但我不建议通过服用安眠药来对抗失眠，关于这类药物的副作用，我曾写过不少文章，患者可以自行查看。就日常生活而言，可以适当调整饮食结构来提高睡眠质量，以下就是几个比较实用的简单食谱，有助提高女性睡眠质量，不妨一试。
　　一、睡前喝1杯牛奶。但对牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。提高睡眠质量的食物包括红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

　　二、冰糖百合：新鲜百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后加入冰糖即可，还可加入红枣。此法不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

　　三、牛奶燕麦片：燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可作为晚餐的粥品，不但安神，还可润肺通便。一般燕麦片较硬，煮起来费时，使用速食燕麦片较好。